Powrót

Ćwiczenia relaksacyjne przy komputerze

28
02/14

Twoja praca wymaga od ciebie długotrwałego siedzenia przy komputerze i zaczynasz odczuwać tego skutki? Żeby je zminimalizować wystarczy kilka prostych ćwiczeń. Praca przy komputerze nie wymaga od nas wzmożonego wysiłku fizycznego. Proces ten jest określany mianem wysiłku statycznego, który prowadzi do skurczów mięśni i ich długotrwałego napięcia, a w konsekwencji ich zmęczenia. Kilkugodzinne siedzenie w jednej pozycji może skutkować obciążeniem mięśni, barków i rąk czy karku.

Żeby zminimalizować ten efekt wystarczy robić sobie krótkie, kilkuminutowe przerwy, które poświęcimy na wykonywanie prostych ćwiczeń relaksacyjnych. Może to być na przykład seria ćwiczeń typu: przechylanie głowy w stronę każdego z ramion, przechylanie głowy w kierunku ramion patrząc za siebie, wyciąganie rąk przed siebie i odchylanie dłoni w dół rozciągając nadgarstki, zaciskanie dłoni w pięści, rozciąganie ramion poprzez złożenie dłoni razem i napinanie mięśni, schylanie się i próbowanie dostać dłońmi do podłogi, podciąganie po kolei kolan do torsu, zakładanie rąk za krzesło lub za głowę i napinanie  mięśni, odchylanie łokci do tyłu oraz jedno ćwiczenie  w pozycji stojącej, czyli odchylanie się do tyłu podpierając biodra rękami. Jak widać nie jest to nic trudnego, wystarczy tylko trochę chęci i w znaczy sposób możemy poprawić swoje samopoczucie i odzyskać siły, by dokończyć pracę.