Ćwiczenia w pracy – część I
Często zdarza się tak, ze od długiej pracy przy biurku bolą nas plecy, cierpną nam nogi, nie możemy sobie znaleźć miejsca. Już wiemy jak temu zaradzić! Wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń. Idealną do tego okazją będzie na przykład przerwa na lunch. Ćwiczyć możesz nawet jedząc kanapkę, co więcej – zostanie Ci nawet wybaczony fast food, jeśli trochę się przy nim poruszasz. Najlepsze w takiej sytuacji będą ćwiczenia siłowe.Jak one wyglądają?
- Utrzymując proste nogi poruszamy tylko stawem skokowym i unosimy się na palcach.Mówiąc obrazowo –stojąc prosto wspinamy się na palcach, mocno napinamy mięśnie łydek i opadamy do normalnej pozycji. Takie ćwiczenie należy powtórzyć kilkanaście razy. Jest to ćwiczenie, które pozwoli nam ukształtować ładne i zgrabne łydki – wyjaśnia Szymon Żurawiecki, trener. Jeżeli nie chcesz, by koledzy z pracy widzieli Twoje wysiłki znamy ćwiczenia, które można wykonywać nie wstając nawet od komputera. Są to specjalne ćwiczenia izometryczne. - Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni. Maksymalnie napinamy dany mięsień na 5-6 sekund i przez taki sam czas go rozluźniamy. Tą czynność należy powtórzyć dwarazy, po tym czasie trzeba zrobić sobie pół minuty przerwy i od nowa zacząć cykl dwóch powtórzeń. Całość wykonujemy pięć razy. Ćwiczenia te powodują wzrost siły mięśniowej oraz przeciwdziałają pourazowemu zanikowi mięśni – tłumaczy Szymon Żurawiecki. Co ciekawe, takie ćwiczenie można wykonywać jadąc np. windą, czy w czasie konferencji biznesowej będąc całkowicie niezauważonym. Może właśnie teraz nadszedł czas, by zrobić sobie krótką przerwę i trochę poćwiczyć? Za tydzień przedstawimy kolejną dawkę ćwiczeń w pracy. Nie przegap!
